百日筑基。通任督、补精气

很多炼丹道的都不知道，应该先把精养足再去化气。道家讲丹道，为什么总把筑基挂在嘴边？因为只要把筑基的功夫打牢了，后面的修炼才不容易出问题。道家百日筑基有三个核心目标：

·一是补漏堵缺。通过调整呼吸、意念和身体姿势，修复因精气外泄，像遗精、月经、疾病等造成的元气损耗，达到精满、气足、神旺的状态。

·二是疏通气脉、打通经络。通过站桩、打坐、行禅、睡仙宫等练习，疏通全身气脉，打通任督二脉，消除气滞病灶，改善体质。

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·三是入静筑基。培养心神专注力，减少杂念，进入虚静状态，为后续炼精化气、炼气化神做准备。

核心训练方法主要有站桩和打坐。站桩时要遵循四容五要，就是头直目平、神庄、气静，还有恭、慎、意、切、和，保持虚灵挺拔、松静自然。具体姿势：双脚平行与肩同宽，膝盖微曲，重心放前脚掌，沉肩坠肘，双手自然张开在身体两侧，舌抵上颚，双目微闭，然后有财宝归填等动作，配合自然呼吸，逐渐延长站桩时间。

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打坐的话，盘坐或平坐都行，双手截太极厥，双目微闭之势三臂七，用'心息相依'法呼吸，还有听息法、观光法等入境法门。

除了这些，还有辅助功法活子时来炼，在静坐或睡眠中捕捉真气萌动之机，化精为气。修炼时也有不少注意事项。

·天气和环境方面：雷雨天别炼，避开风寒噪音，别在空调房或电扇下炼。

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·饮食作息：上叠饱腹酒后练。筑基期间要节制房事，要是出现气冲病灶，像疼痛、出汗、腹泻，这是正常排病反应，坚持就行，但别强行突破。要是胸闷、头晕，就暂停调整，练的时候不能开口讲话，受惊吓气逆也别慌，深吸一口气沉入下丹田。练完后半小时别饮水、洗澡，用'仙人洗脸'按摩面部穴位，收工。

百日筑基也有阶段标志：初期丹田发热，失气增多，睡眠改善，精力充沛。筑基完成时，气满任督自通，身体轻盈，疾病消退，心境平静，出现经满不思淫，气满不思时，神满不思睡的状态。筑基完成后就能进入炼精化气阶段，进一步凝练内丹。不过得随师指导修习高阶功法，百日筑基训练对修炼者改善体质奠定修炼根基意义重大。

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但具体功法因人而异，建议大家依止明师学习，循序渐进，避免偏差。

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